عكس مقدمات السكري بالأيورفيدا والعادات اليومية الصحية الطبيعية: روتين لمدة 30 يومًا
ما قبل السكري هو حالة صحية تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، لكنها ليست مرتفعة بما يكفي لتصنيفها كسكري. يشير ذلك إلى أن الجسم بدأ يواجه مشاكل في كيفية التعامل مع الجلوكوز (سكر الدم)، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم مشاكل صحية تؤثر على القلب والكلى والعينين والأعصاب والأوعية الدموية. أصبح مرض السكري أكثر شيوعًا في دول الشرق الأوسط وأفريقيا بسبب التغيرات في نمط الحياة، والتحضر، وانخفاض النشاط البدني، والعادات الغذائية غير الصحية.
١. السكري من النوع الأول – الجسم لا يصنع الأنسولين. عادة ما يبدأ في الأطفال أو الشباب.
٢. داء السكري من النوع الثاني – الجسم لا يستخدم الأنسولين بشكل صحيح. أكثر شيوعًا لدى البالغين، خاصة مع زيادة الوزن، النظام الغذائي غير الصحي، أو نقص النشاط البدني.
٣. سكري الحمل – السكري الذي يظهر أثناء الحمل.
نقاط رئيسية:
١- عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز معطلة: إما أن الجسم لا يستخدم الأنسولين بشكل صحيح (مقاومة الأنسولين) أو لا ينتج كمية كافية من الأنسولين.
٢. عادةً لا تظهر عليه أعراض: معظم الناس لا يعرفون أنهم مصابون به حتى يتقدم.
٣. إنه قابل للعكس: مع تغييرات في نمط الحياة مثل النظام الغذائي الصحي، وإدارة الوزن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتحكم في التوتر، يمكن غالبًا إعادة مستويات ما قبل السكري إلى طبيعتها.
(ADA):معايير التشخيص وفقًا لجمعية السكري الأمريكية
١. سكر الدم الصائم: 100–125 ملغ/ديسيلتر (طبيعي <100، السكري ≥126). ٢. اختبار تحمل الجلوكوز الفموي (OGTT، بعد ساعتين من شرب الجلوكوز): ١٤٠–١٩٩ ملغ/ديسيلتر (طبيعي <١٤٠، السكري ≥٢٠٠). ٣. HbA1c - متوسط نسبة السكر في الدم على مدى ٣ أشهر: ٥.٧–٦.٤٪ (طبيعي <٥.٧٪، السكري ≥٦.٥٪).
بالنسبة للأشخاص في الشرق الأوسط وأفريقيا، يمكن أن يجعل نظام غذائي منظم يستخدم المكونات المحلية ويتبع المبادئ الأيورفيدية إدارة مرض السكري اليومية أبسط وأكثر قابلية للتنبؤ.
عوامل الخطر:
١. زيادة الوزن أو السمنة.
٢. نمط حياة خامل.
٣. تاريخ عائلي لمرض السكري من النوع الثاني.
٤. العمر فوق الأربعين، على الرغم من أنه أصبح أكثر شيوعًا الآن بين البالغين الأصغر سنًا.
٥. متلازمة تكيس المبايض – تكيس المبايض.
٦. ارتفاع ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول غير الطبيعية.
الأسس الأيورفيدية والطبيعية لعكس ما قبل السكري
١. غالبًا ما تنشأ مقدمات السكري في الأيورفيدا من عدم توازن كافا، والهضم البطيء، والأما، وأنماط الحياة السيئة، والأطعمة الثقيلة والحلوة.
٢. تشمل الحلفاء العشبيين الحلبة، الكركم، الأملا، البطيخ المر، وأوراق الكاري — جميعها معروفة بدعم حساسية الأنسولين.
٣. الروتين الصباحي مهم جدًا: الاستيقاظ قبل شروق الشمس، شرب الماء الدافئ مع التريكاتو أو الليمون، تدليك لطيف بالزيت، يليه اليوغا
أو المشي.
٤. العادات اليومية مثل الوجبات المنظمة، والحركة المنتظمة، والتحكم في التوتر، والنوم الكافي تدعم استقرار مستوى السكر في الدم واستجابة الأنسولين.
روتين يومي لمدة 30 يومًا
إليك خطة منظمة لمدة شهر مقسمة إلى 4 أسابيع، حيث يبني كل أسبوع إيقاعًا أيورفيديًا مستدامًا:
الأسبوع الأول: الأساس والتخلص من السموم
الصباح – عند الاستيقاظ، قبل شروق الشمس إن أمكن:
١. اشرب ماء دافئ مع التريكاتو (زنجبيل جاف، فلفل أسود، فلفل طويل) أو شريحة من الليمون.
٢. قم بأداء الأبيانغا (تدليك الزيت الذاتي).
٣. مشي لطيف لمدة ٢٠ دقيقة أو يوجا.
الإفطار: دقيق الشوفان الدافئ أو شيلة العدس الأصفر، مع 2 جرام من نيشا أمالاكي في ماء دافئ.
منتصف النهار: غداء متوازن مع الشعير، والبقوليات، والخضروات الورقية، والخضروات المريرة.
المساء: عشاء خفيف مبكر؛ تريفالا قبل النوم؛ 7-8 ساعات من النوم.
الأسبوع الثاني: بناء الاتساق
استمر في تدريبات الأسبوع الأول.
أضف بذور الحلبة المنقوعة في الصباح.
مزيج الكركم والأملاء في منتصف الصباح.
الأكل الواعي وعدم تناول الوجبات الخفيفة.
الأسبوع الثالث: تعميق الروتين
حافظ على العادات الصباحية ووجبات الطعام الأيورفيدية.
يمكنك البدء في تناول كبسولات نيشا-أمالاكي يوغا (تحت الإشراف).
إدارة التوتر: التأمل أو البراناياما.
الحركة اليومية المستمرة.
الأسبوع الرابع: التعزيز والتأمل
استمر في الروتين الشمولي.
تأمل في التحسينات: الطاقة، الهضم، النوم.
اختبر مستوى السكر في الدم.
خطط للشهر المقبل.
أفكار أخيرة
هذا البرنامج الذي يمتد على مدى 30 يومًا يجمع بين الحكمة القديمة والاحتياجات الحديثة لنمط الحياة، باستخدام العادات اليومية الطبيعية والأيورفيدية. يؤكد على الهضم، التوقيت، الحركة، النظام الغذائي، إدارة التوتر، والأعشاب—مكونًا معًا نهجًا قويًا لعكس ما قبل السكري. بينما يوفر الأيورفيدا إطارًا داعمًا وشاملاً، يجب دائمًا دمجه مع المراقبة الطبية المنتظمة والإرشاد المهني لضمان السلامة والفعالية.
اتصل بالدكتور رافي غوبتا، دكتور في الطب (الأيورفيدا) لعلاج السكري.
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لعكس مقدمات السكري ومرض السكري من النوع الثاني دون الاعتماد فقط على الأدوية التقليدية، يقدم الدكتور رافي غوبتا، دكتور في الطب (الأيورفيدا)، علاجًا أيورفيديًا متخصصًا لمرض السكري. مع أكثر من 12 عامًا من الخبرة في الأيورفيدا والبنچاكرما، ساعد الدكتور جوبتا المرضى في مومباي وسورات وغوجارات والشرق الأوسط والدول الأفريقية على إدارة مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي من خلال:
١. الأيورفيدا لإدارة مرض السكري.
٢. عكس ما قبل السكري بالأيورفيدا.
٣. علاج طبيعي لارتفاع نسبة السكر في الدم.
٤. الطب الأيورفيدي لمقاومة الأنسولين.
٥. خطة غذائية للتحكم في مرض السكري (مبنية على الأيورفيدا).
٦. الأعشاب الأيورفيدية لمرض السكري (الحلبة، الأملا، الكركم، القرع المر، أوراق الكاري).
٧. روتين يومي لمدة ٣٠ يومًا لعكس مرض السكري.
٨. نمط الحياة الأيورفيدي لمرض السكري من النوع الثاني.
٩. عكس مرض السكري بشكل طبيعي في منطقة الشرق الأوسط.
اليوم السابع
الإفطار: إيدلي (مبخر) + صلصة جوز الهند (كمية صغيرة).
الغداء: سمك مشوي أو دجاج + سلطة + روتي متعدد الحبوب.
وجبة خفيفة: قطعة صغيرة من البابايا + شاي أعشاب.
العشاء: شوربة الطماطم + كاري القرع + دال.
اليوم السابعالأطعمة التي يجب الحد منها
منتجات الدقيق المكرر (الخبز الأبيض، المعجنات، المعكرونة).
المشروبات السكرية، والمشروبات الغازية، والعصائر المعبأة.
الأطعمة السريعة المقلية.
الإفراط في تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.
الحلويات والحلويات
عادات الحياة لدعم النظام الغذائي
اذهب في نزهة قصيرة بعد الوجبات (15-20 دقيقة).
تناول الطعام في أوقات منتظمة، وتجنب العشاء المتأخر.
استبدل المشروبات السكرية بالشاي العشبي أو الماء المنقوع.
قلل التوتر من خلال التنفس العميق، التأمل، أو الصلاة.
نم جيدًا – على الأقل 6-7 ساعات كل ليلة.
يوفر هذا النظام الغذائي الأيورفيدي المناسب للخليج إطارًا بسيطًا لمرضى السكري للاستمتاع بوجبات متوازنة، ومستويات سكر دم مستقرة، وصحة طويلة الأمد—كل ذلك باستخدام الأطعمة والنكهات المألوفة لنمط الحياة في الشرق الأوسط.
الهاتف/واتساب: +91-9819274611
